Яндекс.Метрика
Ваш город: Москва
Восстановление

Восстановление

Главная страницаВосстановление
Спортивное питание после нагрузки для восстановления организма, регидрации, увеличения мышечной массы и выносливости.
Протеины   BCAA        

Нагрузки истощают уровень аминокислот, глютамина и BCAA. Интенсивные упражнения провоцируют уменьшение уровня АТФ, креатина и количества гликогена в мышцах, а также приводят к увеличению выработки кортизола, что только способствует мощному нарастанию разрушительных процессов в организме. Если не принять меры по восстановлению мышечной массы, это может привести к необратимым последствиям.

Свободные радикалы, вырабатываемые во время интенсивных тренировок, будут продолжать разрушать мышечные клетки и после нее, что приведет к уменьшению запасов BCAA, глютамина и других аминокислот.

После тренировки организм особо восприимчив к синтезу гликогена и восстановлению мышц, поэтому прием белково–углеводных коктейлей в этот период будет как раз кстати; кроме того, он в состоянии предупредить развитие нежелательных процессов, связанных с чрезмерной выработкой кортизола вследствие перетренированности организма.

Согласно некоторым исследованиям, окись азота или предтренировочные добавки могут выступать и в роли эффективного послетренировочного комплекса для увеличения инсулиновой реакции и ускорения попадания питательных веществ в поврежденные ткани.

Целесообразно к тому же применение в этот период витамина E в комплексе с витамином C, так как достаточный уровень этих витаминов в организме очень важен для любого спортсмена в связи с наличием отличных антиоксидантных свойств. Их совместная работа способна уменьшить разрушительное воздействие свободных радикалов на клетки мышц.

Итак, спортивное питание для восстановления после тренировки:

Протеин
Гейнер
Аминокислоты (ВСАА, глютамин, аргинин)
Креатин
Витаминно-минеральные комплексы

Каждое из вышеперечисленных видов спортивного питания оказывает свое уникальное действие: протеин и гейнер позволяют закрыть белково-углеводное "окно"; аминокислоты подпитывают мышцы и оказывают мощное антикатаболическое действие; креатин увеличивает силу и выносливость мышц; витаминно-минеральные комплексы полезны для тела в целом.

Если же говорить про обычное, а не специализированное спортивное питание, то нужно ориентироваться на следующее.

В первые полчаса после физической нагрузки необходимо большое количество энергии, которую можно получить из быстрых углеводов (фрукты, сладости) и быстрых белков (идеально подойдет коктейль из сывороточного протеина). Именно в этот промежуток времени открывается белково-углеводное "окно", когда питательные вещества усваиваются очень быстро.
Полноценный прием пищи со сложными углеводами должен быть после истечения 30-60 минут, когда ваш организм немного прийдет в себя от высокой нагрузки и в желудок снова вернется необходимое количество крови, которая во время тренировки постоянно подпитывает ваши мышцы.

Вечером необходимо сокращать потребление углеводов к минимуму, делая акцент на долгие протеины (молочные продукты или казеиновые коктейли), которые будут питать ваше тело на протяжении длительного времени. Разумеется, не забывайте регулярно пить воду.

 


 

Привет! Скидка полуночникам! ;)